Береги себя 🍀 САМОПОМОЩЬ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПОСЛЕРОДОВОЙ ДЕПРЕССИИ
По данным Всемирной организации здравоохранения, от послеродовой депрессии в мире страдают порядка 13% недавно родивших женщин. В развивающихся странах этот показатель еще выше: 19,8%.
Некоторые исследователи в России отмечают, что от послеродовых депрессивных расстройств ежегодно страдают до 300 000 женщин. Однако качественные масштабные исследования распространенности данного заболевания в Российской Федерации до сих пор не проводились, а профилактика послеродовой депрессии не является первоочередным направлением социальной политики страны.
В связи с этим особую актуальность получает самопомощь с целью профилактики заболевания и раннего обращения к специалистам при подозрении на послеродовую депрессию.
💥В данной памятке изложены несколько советов, которые помогут вам уменьшить риски возникновения послеродовой депрессии.💥
1️⃣. Если вы находитесь в ожидании малыша, хорошей профилактикой послеродовой депрессии станет подготовка к родам и материнству. Быть абсолютно готовой к родительству, конечно, нельзя, но минимизировать вероятность травматичного опыта возможно.
2️⃣. Составьте «списки ресурсов» - это могут быть люди, которые готовы оказать вам помощь (помочь по хозяйству, приготовить еду, посидеть со старшими детьми), или вещи, которые сделают быт с ребенком проще. А еще то, что приносит вам приятные эмоции каждый день: чай из любимой чашки, приятное эфирное масло и тд.
3️⃣. Держите под рукой контакты помогающих специалистов: педиатра, гинеколога, доулы, консультанта по грудному вскармливанию, психолога, няни. Это поможет не тратить силы на поиск специалиста, если он понадобится.
4️⃣. Обращайтесь за помощью к близким и друзьям. Отец ребенка также прекрасно справится с уходом за ним, как и вы.
5️⃣. Делегируйте домашние дела или, если помощь попросить не получается, разрешите себе быть не идеальной хозяйкой. Лучше грязная квартира, чем выгоревшая мама. А от пельменей еще никто не умер.
6️⃣. Составляйте списки дел на день и неделю. Так вы сможете равномерно распределить нагрузку, освободите себя от необходимости держать всё в голове.
7️⃣. Хвалите себя за малое. Поменяли подгузник до того, как из него полилось через край? Вы хорошая мать. Смогли приготовить вкусный ужин? Вы чудесная хозяйка.
8️⃣. Уход за ребенком – это проще, чем нам рассказывают окружающие. Изучите (желательно еще до рождения малыша) современные источники и без угрызения совести избавьте себя от ненужных дел.
9️⃣. Вы уже прочитали в умных книжках, что с рождением малыша старшие дети не должны чувствовать себя брошенными? Всё верно, но сначала нужно позаботиться о себе. Иначе как можно отлить из пустого стакана?
1️⃣0️⃣. Будет здорово, если у вас получится поддерживать физическую активность. Это могут быть дыхательные упражнения или прогулки. Наука говорит, что даже мысли о тренировках приносят пользу))).
1️⃣1️⃣. Постарайтесь избежать социальной изоляции. Посещайте места и мероприятия с малышом. К счастью, количество дружелюбных к мамам пространств увеличивается с каждым годом.
1️⃣2️⃣. Общайтесь с родителями с похожими на ваши взглядами. Это поможет не испытывать вину за то, что вы чего-то не делаете или делаете «не так» и не тратить силы конфликты.
1️⃣3️⃣. Если есть такая возможность, участвуйте в женских поддерживающих встречах. Кто поймет маму лучше, чем другая мама?
1️⃣4️⃣. Если вам кажется, что ваше состояние не является нормальным, воспользуйтесь тестом для определения послеродовой депрессии. Его можно пройти, например, здесь: https://good-point.ru/depression#test1. Ставить себе диагноз самостоятельно не лучшая идея, но он поможет вам сориентироваться в том, как срочно нужно обратиться за помощью.
1️⃣5️⃣. Постарайтесь оградить себя от советчиков. Делегируйте общение с токсичными родственниками мужу.
1️⃣6️⃣. Не вините себя, если заболели депрессией. Послеродовая депрессия – это не от безделья. Развитие депрессии процесс многофакторный. К данному заболеванию могут приводить как внутренние, так и внешние факторы.
1️⃣7️⃣. Не бойтесь обращаться за помощью. Вас не поставят на учет и не «упекут в психушку». Госпитализация при депрессии требуется только в тяжелых случаях. Лечение депрессии не повод прерывать кормление грудью Грамотные специалисты смогут подобрать препараты, совместимые с грудным вскармливанием.
А что вам помогало не провалиться в депрессию?
Текстовый вариант памятки можно скачать под постом. А еще можно поделиться этой информацией на своей странице 😉
Реализация проекта осуществляется за счет субсидии Департамента Смоленской области по внутренней политике и Фонда президентских грантов .
#йоль #колыбельдлямамы
